martwy ciąg sztangielkami

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]

Witam. Cel -> siła Doświadczenie -> kilka tygodni Poniedziałek: nogi - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg na prostych nogach - wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy - wspięcia na palce siedząc - odwrotne wspięcie w staniu - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg Wtorek: klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 5.wyciskanie zza karku 2s. 6.uginanie łap młotkowo 3s 7.pompki na poreczach 3s. Zestaw ..B.. 1.przysiady wykroczne ze sztanga 3s 2.wyciskanie hantli skos gorny 3s 3.martwy ciąg 3s 4.podciaganie serocko na drążku 2s 4.wycskanie hantli w góre na braki 2s 5.podciaganie sztangi do brody 2s 6..uginanie łap z sztanga 3s 7.francuz oburącz [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem (4x max) Ściąganie szerokim nachwytem do karku wyciąg górny 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE UCHWYT NEUTRALNY 12/10/8/6 wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 Szrugsy ze sztangą 10/10/10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc trzymanymi podchwytem 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s I znowu dylemat, ćwiczyć wszystkie partie po kolei np [...]

[...] uda odpadają do sierpnia minimum co w zamian tego ? ) a)łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach b)uda - przysiady - martwy ciag na prostych nogach 2. Barki: - wznosy boczne w opadzie tułowia jednorącz ( o co chodzi w tym ćwiczeniu ?) - wznosy boczne stojąc jednorącz ( o co chodzi w tym [...]

[...] na poniższym planie, FBW z progresją A) NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12/9/6) PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (12/9/6) - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (12/9/6) KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (12/9/6) BARKI - wyciskanie zza głowy 2 serie (12/9) TRIC - [...]

Hej, zamieszczam swój plan, chodzę 3x w tygodniu. Na razie podaje tylko same ćwiczenia i powiedzcie czy są dobre. Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac Unoszenie ramion w opadzie tlowia Wzniosy ramion w bok Podciąganie sztangi do brody Klatka: Butterfly Wyciskanie na prostej ławeczce Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze [...]

[...] leżąc 3x10-12 rozpietki 2x10-12 wyciskanie sztangi zza karku 4x10-12 wznosy sztangielek przodem stojąc 2x10-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x max martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 przysiady ze sztanga 4X10-12 wykroki ze sztangą 3x10-12 (na noge wychodzi 10-12 powtórzeń) Unoszenie sztangi prostej stojąc [...]

witam niedlugo koncze cykl na mase 4 dniowy i szukam dobrego planu na rzezbe rowniez 4 dniowego do tej pory rzezbe robilem jak popadlo i wiem ze efekty po mimo ze byly to zawsze mogly byc lepsze prosze o pomoc w odnalezienie dobrego planu na rzezbe 4 dniowa do tej pory kozystalem z tego planu na mase: Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki [...]

[...] 12-10-8-6 Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12-10-8-6 DZIEN 3 Plecy: - martwy ciag 12-10-8-6 - wioslowanie sztanga 12-10-8-6 - sztrugsy 12-10-8-6 - wioslowanie sztangielka w podporze o laweczke 12-10-8-6 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witaj, Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Dieta na masę ( ektomorfik ) Nie mam możliwości na prawdziwy 6:20 Śniadanie – owsianka na mleku (nie gotowana) 2 łyżki masła orzechowego 10:35 II śniadanie w szkole – 2x bułka grahamka z jajkiem 10:50 trening 11:35 po treningu sok pomarańczowy , banan 13:30 kanapka z szynką i serem + pomidor sałata ogórek 16:00 obiad co mamcia zrobi 18:00 [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 Triceps 1.WYCISKANIE [...]

[...] 4x 10-8-6-6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:4x 10-8-6-6 -unoszenie ramion ze sztangielkami:4x 10-8-6-6 *PLECY -podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie):3x 12-10-8-6 -martwy ciag: 3x 12-10-8-6 BICEPS+PRZEDRAMIE+KAPTURY(piatek) *BICEPS -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku: 4x 12-10-8-6 -uginanie [...]

Witam, nazywam się Łukasz (22 lata). Czytam to forum już od dłuższego czasu. Dwa miesiące temu w końcu się zebrałem kupiłem ławeczke, sztangi proste i łamaną, hantle, nakłady, drążek, oraz taki atlas : zdj w załączniku tyle że bez modlitewnika ;/ Mam 22 lata 77kg 181cm w każdą środę trenuję koszykówkę z przeciwskazań to mam zespół gilberta ( [...]

Witam ułozyłem taki przykladowy plan troche z kosmosu i pewnie za mocny ale ocencie sami Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore – 10,10,10,10 Rozpietki na lawce plaskiej 4 x 12 Triceps Prostowanie ramion na [...]

[...] dała go jego trenerka. trening wygląda tak: podciąganie max nogi do klatki w zwisie na drążku lub brzuszki na ławce rzymskiej x20 pompki odwrotne na triceps x20 martwy ciąg ze sztangą lub martwy ciąg ze sztangielkami lub prostowniki na ławce rzymskiej x20 pompki klasyczne x20 wskoki na ławeczke lub wejścia na ławeczke lub zuraw przy [...]

[...] powt. obciążeniem 100 % obciążenia z ostatniej serii właściwej PLAN TRENINGOWY na 6 TYGODNI: Poniedziałek ( FBW 1 + Brzuch ) czas 90 min. 1. Klasyczny martwy ciąg ze wznosem barków ( tylko w seriach właściwych ) ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 2. Wykroki ze sztangielkami ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 3. Wyciskanie sztangi leżąc [...]